การดูแลสุขภาพทางเพศ ผู้ชาย

การดูแลสุขภาพทางเพศ ผู้ชาย  ฮอร์โมนเพศชาย เป็นฮอร์โมนที่สำคัญในการขับเคลื่อนชีวิตเซ็กซ์ของคุณ, เส้นผมเส้นขนต่างๆ ในร่างกาย, ผลิตสเปิร์ม, บำรุงรักษากระดูกและกล้ามเนื้อ และหากฮอร์โมนเพศชายลดลงก็จะส่งผลต่อระบบการทำงานต่างๆ ดังนี้ ผมร่วง, ผมหงอก, ลงพุง อ้วนง่าย, อาการซึมเศร้า, เหนื่อยง่าย รู้สึกเหมือนไม่มีเรี่ยวแรง, สูญเสียแคลเซียมทำให้กระดูกเปราะ, รู้สึกว่าตัวเองเตี้ยลง, หงุดหงิดง่าย, มีปัญหาในการนอนหลับ, แก่เร็ว, ปวดเมื่อยร่างกาย, เจ็บป่วยบ่อย, อวัยวะแข็งตัวได้น้อยขณะปฏิบัติกิจกรรมทางเพศ               ดังนั้น การดูแลรักษาอวัยวะเพศชายให้มีสุขภาพดีนั้นจึงมีประโยชน์มาก ประการแรกที่สำคัญที่สุดคือ ถ้าน้องชายสุขภาพดีการแข็งตัวก็จะดีด้วย ประการที่สองคือ ถ้าน้องชายสุขภาพดีชีวิตเซ็กซ์ของคุณก็จะดีตามไปด้วยเช่นกัน แต่เมื่อผู้ชายมีอายุมากขึ้น กระบวนการและฮอร์โมนการทำงานทางเพศก็ต้องเริ่มลดน้อยถอยลงเป็นธรรมดา และนั่นเป็นสิ่งที่ผู้ชายส่วนใหญ่กลัว กระบวนการความเสื่อมถอยต่างๆ นี้จะเริ่มต้นที่อายุ 30 และจะเริ่มลดต่อไปจากนี้อีก 10 เปอร์เซ็นต์ ในทุกๆ 10 ปี               และเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ ดังกล่าว เราควรเริ่มหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพอวัยวะเพศชายของเราให้ดีซะตั้งแต่วันนี้ ไม่ต้องรอให้ถึงอายุ 30 หรือถ้าใครที่เลยเลข 3 ไปแล้ว ก็ไม่ต้องกังวลใจไป เริ่มหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพน้องชายของเราให้ดีขึ้นได้ ตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่เรานำมาให้ปฏิบัติกันดังนี้               1. รู้จักเลือกรับประทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ

อาหาร เป็นกลไกสำคัญที่ช่วยในการรักษาสุขภาพร่างกายให้ดีแข็งแรงและเจริญเติบโต มีไม่กี่คนที่จะรู้ว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลจะช่วยให้อวัยวะเพศของคุณมีสุขภาพดี โปรดจำเอาไว้ว่าอวัยวะเพศชายของคุณต้องการการไหลเวียนเลือดที่ดี ดังนั้น ควรรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง ลดปริมาณไขมันอิ่มตัวและหลีกเลี่ยงไขมันจากสัตว์ น้ำตาล ของทอด และอาหารขยะทั้งหลาย               2. นอนหลับสนิท

นี่คงไม่ใช่คำแนะนำที่คุณอยากได้ยิน เพราะคุณกำลังจะบอกว่าคุณก็นอนหลับอยู่ทุกคืน แต่คุณจะรู้ไหมว่า “การนอนหลับสนิท” ในแต่ละคืนจะช่วยทำให้อวัยวะเพศชายของคุณตื่นตัวและแข็งตัวอยู่ได้นาน 3-5 ชั่วโมงเลยทีเดียว เป็นเหมือนการชาร์จพลังงานให้กับอวัยวะเพศ หล่อเลี้ยงด้วยออกซิเจนในเส้นเลือด และทฤษฎีการแข็งตัวอวัยวะเพศชายก็ได้กล่าวเอาไว้ว่าจะทำงานได้ดีในช่วงเวลากลางคืน ดังนั้น การนอนหลับจะเพิ่มปริมาณการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนให้เพียงพอที่จะมีพลังเพศที่สมบูรณ์ทั้งชายและหญิง ซึ่งการนอนนั้นจะต้องเข้านอนแต่หัวค่ำ ดีที่สุดน่าจะเป็น 4 ทุ่มเพราะจะทำให้หลับสนิท เวลา 02.00 น. ซึ่งเป็นเวลาที่ระบบฮอร์โมนของการเจริญพันธุ์และฮอร์โมนทุกๆ ชนิดเริ่มทำงาน                3. หาวบ่อยๆ

อาจจะฟังดูเหมือนไม่ค่อยจะเกี่ยวข้องกันสักเท่าไหร่ หลายคนงง ว่าการหาวเกี่ยวข้องอย่างไรต่อการแข็งตัวการเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ การตอบสนองทั้งสองอย่างจะถูกควบคุมโดยสารเคมีที่เรียกว่า “ไนตริกออกไซด์” ซึ่งกระบวนการผลิตสารไนตริกออกไซด์นี้ได้จากการหาว และสารเคมีตัวนี้เองเป็นสารสำคัญที่มีบทบาทในการควบคุมการหดตัวของเส้นเลือดในองคชาต ดังนั้น การปล่อยให้ตัวเองหาวบ่อยๆ หรือหาวทั้งวัน อาจทำให้น้องชายของคุณแข็งตัวได้ดีและอยู่ได้นานก็เป็นได้               4. งดการดื่มแอลกอฮอล์ และลดการสูบบุหรี่

ภาวะของผู้ชายที่มีอายุตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป ส่วนใหญ่จะมีปัญหาด้านสุขภาพทางเพศอันเนื่องมาจากการลดลงของฮอร์โมนเพศชาย โดยผู้ชายที่มีความเสี่ยงต่อโรคเสื่อมสมรรถภาพทางเพศสูงคือ กลุ่มคนที่สูบบุหรี่จัด และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่จะทำให้เส้นเลือดเล็กๆ ที่ไปเลี้ยงเส้นประสาทที่ควบคุมการแข็งตัวขององคชาตเสียไป ทำให้องคชาตไม่แข็งตัว และยังทำให้เส้นเลือดที่ควบคุมการแข็งตัวของอวัยวะเพศชายเสื่อม จำนวนอสุจิลดลงด้วย หากคุณเริ่มซีเรียสกับการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศแล้วล่ะก็ควรลด ละ เลิก สิ่งเสพติดเป็นพิษต่อร่างกายทั้งหมด               5. ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอจะช่วยทำให้อวัยวะเพศชายของคุณมีสุขภาพดี โดยพยายามสรรหาเวลาแม้ในยามที่คุณยุ่งมากๆ กับการทำงานก็ตาม ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ อย่างเดินเร็ว ขี่จักรยาน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือจัดตารางการเข้าฟิตเนสเป็นประจำทุกสัปดาห์ โดยเฉลี่ยแล้วเราขอให้คุณออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และออกกำลัง 3 วันต่อสัปดาห์ เท่านี้ก็เพียงพอแล้วต่อการรักษาสมรรถภาพทางเพศของคุณให้มีสุขภาพดีน้องชายแข็งแรงพร้อมสู้ศึกทุกเมื่อเพื่อเธอ               6. อาหารเสริมและสมุนไพรบำรุงเพศ

วิตามินหลักๆ ที่ช่วยทำให้อวัยวะเพศชายแข็งแรงสุขภาพดี คือ วิตามิน A, วิตามิน B complex, วิตามิน C, วิตามิน E, โครเมียม, แอลอาร์จินิน เหล่านี้เป็นวิตามินที่มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพน้องชายของคุณ รวมไปถึงสมุนไพรบางอย่างเช่น                - แปะก๊วย ในทางการแพทย์ต่างยอมรับว่าแปะก๊วยช่วยป้องกันปัญหาต่างๆ ในร่างกาย โดยการต้านอนุมูลอิสระ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด นำพาออกซิเจนไปทั่วร่างกาย และช่วยให้เลือดไหลไปยังอวัยวะเพศชายเพิ่มมากขึ้น ปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ เพิ่มพลังทางเพศ ผู้ชายที่มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพทางเพศ ช่วยให้ดีขึ้นถึง 78% โดยไม่มีผลข้างเคียงใดๆ                -โสม สารสกัดจากโสม ช่วยสริมร่างกายที่อ่อนแอ ช่วยให้มีพลังงานเพิ่มมากขึ้น มีกำลังวังชามากขึ้น มีประสิทธิภาพอย่างมาก ในการรักษาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศของผู้ชาย โดยนักวิทยาศาสตร์รัสเซีย มีการรายงานและบันทึกไว้ว่า โสมกระตุ้นกิจกรรมทั้งทางร่างกายและจิตใจ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา และมีผลบวกเกี่ยวกับต่อมกระตุ้นทางเพศ                ยังมีสมุนไพรอีกหลายชนิดที่เราไม่ได้กล่าวถึงและมีประโยชน์มากต่อการช่วยแก้ปัญหาน้องชายไม่แข็งตัวและการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศได้เป็นอย่างดี อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะเป็นวิตามิน ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม หรือสมุนไพรต่างๆ ควรได้รับการปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนรับประทานเพื่อความปลอดภัย               7.การกระตุ้นอวัยวะเพศบ่อยๆ

สิ่งที่จำเป็นและสำคัญมากที่จะทำให้อวัยวะเพศชายมีสุขภาพดีนั้นคือ การแข็งตัวของอวัยวะเพศและทำให้เกิดการหลั่ง จะช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังต่อมลูกหมาก คุณสามารถออกกำลังกายอวัยวะเพศชายของคุณได้ด้วยวิธีธรรมชาติที่หนุ่มๆ เริ่มทำกันมาตั้งแต่วัยรุ่น ใช้งานเป็นประจำสม่ำเสมอ สำหรับผู้ชายแล้วการใช้งานอาวุธประจำกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 2 ครั้งเป็นอย่างต่ำจะทำให้สมรรถภาพทางเพศอยู่ในภาวะปกติ                8. หลีกเลี่ยงสิ่งที่จะทำให้อวัยวะเพศบาดเจ็บ

ผลการสำรวจพบว่า 1 ใน 3 ของผู้ชายที่ไร้สมรรถภาพทางเพศมีประวัติว่าเคย “บาดเจ็บที่อวัยวะเพศชาย” เกิดได้จากการ “หัก” หรือ“ฉีกขาดของเยื่อหุ้มรอบแกนขององคชาต” นั่นเอง เมื่ออวัยวะเพศแข็งตัวมันก็ต้องมีโอกาสหัก หรือฉีกขาดเป็นธรรมดา ลักษณะของตอนที่หัก ก็จะมีการบวม เพราะเลือดคั่งอยู่ภายใน การรักษา คุณหมอเขาก็จะตรวจสอบบริเวณที่เกิดการหัก หรือ ฉีกขาด แล้วทำการผ่าตัดแล้วเย็บกล้ามเนื้อเข้าที่เดิม               สาเหตุหลักๆ ก็เกิดจากการมีเพศสัมพันธ์แบบผิดท่าผิดทาง หรือแบบที่รุนแรงเกินไป ท่าหนึ่งที่เป็นท่าที่มีความเสี่ยงมาก ก็คือที่ Woman on top หลีกเลี่ยงได้ก็หลีกนะครับ แล้วก็ลดระดับความรุนแรงลงบ้าง เพื่อความปลอดภัยของน้องชาย                9. ตรวจสอบความผิดปกติของอวัยวะเพศชาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำและบ่อยครั้ง ควรตรวจสอบอวัยวะเพศด้วยตนเอง อย่างโรคมะเร็งที่ต่อมลูกหมาก และโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ต่างๆ อย่างน้อยเดือนละครั้ง เพื่อเช็กสุขภาพทางเพศของคุณ โดยคุณสามารถสังเกตและตรวจสอบได้ด้วยตัวเอง โดยสถาบันโรคมะเร็งอัณฑะของอเมริกาให้คำแนะนำไว้ดังนี้               เวลาหลังอาบน้ำ ให้ตรวจลูกอัณฑะทีละข้าง โดยใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ค่อยๆ คลำเลื่อนไปเรื่อยๆ คลำดูว่ามีก้อนหรือการอักเสบเกิดขึ้นหรือไม่ บริเวณด้านหลังของลูกอัณฑะจะคลำได้ส่วนหยุ่นๆ ขนาดเล็ก ซึ่งถือว่าเป็นปกติ ถ้าคลำได้ก้อนหรือส่วนใดผิดปกติ ควรรีบปรึกษาแพทย์ ความผิดปกตินั้นอาจเป็นถุงน้ำหรือเส้นเลือดขอดบริเวณลูกอัณฑะซึ่งพบได้บ่อยกว่าเนื้องอกหรือมะเร็งลูกอัณฑะ                10. ดูแลและทำความสะอาดอวัยวะเพศชายเป็นประจำ

ควรทำความสะอาดอวัยวะเพศทุกวัน วันละ 2 ครั้ง เช้าเย็นด้วยน้ำและสบู่ แล้วเช็ดให้แห้ง บริเวณคอหยักและใต้หนังหุ้มปลายองคชาต เป็นส่วนที่ต้องทำความสะอาดเป็นพิเศษ เนื่องจากบริเวณดังกล่าวมีต่อมสร้างน้ำเมือกอยู่เป็นจำนวนมาก จึงมักมีคราบสีขาว เรียกว่า “สเม็กม่า”จึงควรรูดหรือดึงหนังหุ้มปลายองคชาต เพื่อทำความสะอาด หากการทำความสะอาดไม่ดีพอจะทำให้มีกลิ่นเหม็น เป็นผื่นคัน อักเสบ หรือกระทั่งอาจจะทำให้เป็นมะเร็งขององคชาตได้